- Ostukorv on tühi
Kegelharjutused on lihtne ja tõhus viis parandada intiimtervist ja suurendada seksuaalset rahulolu nii meestele kui naistele. Kuid mida kegelharjutused täpsemalt tähendavad ja kuidas need meid mõjutavad?
Mis on kegelharjutused?
Kegelharjutused on vaagnapõhjalihaste treenimiseks mõeldud harjutused, mille eesmärk on tugevdada ja pinguldada lihaseid, mis toetavad põit, emakat, peenist ja soolestikku. Neid harjutusi võib teha igal ajal ja igal pool, ilma et keegi märkaks.
Kegelharjutuste eelised naistele
Kegelharjutused on eriti populaarsed naiste seas, kuna need aitavad ennetada ja ravida uriinipidamatust, taastuda kiiremini sünnitusest ning tugevdada tupe seinu, mis omakorda suurendab seksuaalset naudingut. Regulaarne keegelharjutuste tegemine võib aidata:
- Vältida uriinipidamatust: Treenitud vaagnapõhjalihased suudavad paremini kontrollida põit ja vähendada lekkimist.
- Kiirem sünnitusjärgne taastumine: Keegelharjutused aitavad taastada vaagnapõhjalihaste toonust pärast sünnitust, vähendades sünnitusjärgseid probleeme.
- Seksuaalse naudingu suurendamine: Tupe seinte tugevdamine võib suurendada tundlikkust ja intensiivistada orgasmi.
Kegelharjutuste eelised meestele
Mehed saavad samuti palju kasu kegelharjutustest, ehkki see pole sageli laialt teada. Meeste jaoks võivad kegelharjutused aidata:
- Ennetada erektsioonihäireid: Tugevad vaagnapõhjalihased võivad parandada vereringet peenisesse ja seeläbi tugevdada erektsiooni.
- Parandada kontrolli ejakulatsiooni üle: Keegelharjutused võivad aidata meestel paremini kontrollida ejakulatsiooni, pikendades seksi kestust ja suurendades naudingut.
- Toetada eesnäärme tervist: Regulaarne vaagnapõhjalihaste treenimine võib aidata vähendada eesnäärme probleeme ja parandada üldist vaagna tervist.
Kuidas teha kegelharjutusi?
Kegelharjutuste tegemine on lihtne, kuid oluline on teha neid õigesti:
- Leia õige lihas: Kujutage ette, et proovite urineerimist peatada. Lihased, mida kasutate selleks tegevuseks, ongi vaagnapõhjalihased.
- Pinguta ja hoia: Tõmba vaagnapõhjalihased kokku ja hoia neid 3–5 sekundit.
- Lõdvestu: Lõdvestage lihased täielikult ja oodake 3–5 sekundit.
- Korda: Tee 10-15 kordust, 2-3 korda päevas.
Kasulikud nõuanded
- Alusta aeglaselt: Kui oled algaja, alusta väikeste kordustega ja suurenda neid järk-järgult.
- Ära kasuta teisi lihaseid: Väldi kõhulihaste, reielihaste või tuharalihaste kasutamist, keskendu ainult vaagnapõhjalihastele.
- Ole järjepidev: Parimate tulemuste saavutamiseks tee harjutusi regulaarselt.
- Ida-Tallinna Keskhaigla lehelt leiad täpsemad juhised kuidas nii meeste kui ka naiste vaagnapõhjalihaseid treenida.
Kegelpallid ja treeningseadmed
Kegelharjutuste tõhususe suurendamiseks võivad naised kasutada kegelpalle või teisi spetsiaalseid treeningvahendeid. Meeste jaoks on olemas spetsiaalsed raskused, mis aitavad keskenduda vaagnapõhjalihastele ja suurendavad harjutuste mõju. Wildberry poest leiad laia valiku erinevaid tooteid, mis aitavad sul alustada ja teha harjutusi tõhusamalt!
Kokkuvõte
Kegelharjutused on lihtne ja tõhus viis parandada oma tervist ja seksuaalset heaolu. Need harjutused sobivad igas vanuses meestele ja naistele ning neid saab hõlpsasti lisada igapäevarutiini. Kui soovid suurendada oma naudingut ja toetada tervist, proovi kegelharjutusi juba täna!
